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心理健康教育_一到考试就紧张?考前心理调节必

心理健康 | 2020-06-11 | 标签:心理,健康教育,一到,考试,就,紧张,考前,调节,
心理健康教育_一到考试就紧张?考前心理调节必备技巧

在备战的过程中,除了需要进行各个科目的复习外,考生心理状态的调整也很重要。现在整理了五种调节心理的方法,希望能对大家有所帮助。
 
 
增强自信
 
要消除思想顾虑,增强自信,中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。
 
一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。
 
 
 
加强体育锻炼,保持乐观心境
 
科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然怀抱,可使人信心大增,精力充沛。
 
 
因为这些活动让人肌体彻底放松,消除紧张和焦虑。
 
 
因此,繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
 
 
 
学会倾诉
 
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感,因此,当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。


 
 
不断进行自我激励
 
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。
 
美国哈佛股份集团心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%,相当于激励前的3至4倍。
 
考生不妨写出自己的考前计划,大声朗诵一下。
 
 
 
科学作息
 
 
 
古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。
 
 
考前最后冲刺中要劳逸结合,不可暴学暴嬉。
 
最好是制订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。
 
 
 
这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。
 
 
 
此外,复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理压力。